[...] sztangą podchwyt - 10,10,8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha na trójkącie - 12,12,10,10 6. Narciarz z użyciem liny - 12,12,12,12 7. Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy - 12,12,12 8. Uginanie przedramion na bramie z góry - 12,12,12 Trening B (nogi+brzuch): 1. Prostowanie + uginanie podudzi na maszynie w serii [...]
[...] 4s / 15,10,10,8 BRZUCH - tutaj to samo co wyżej pisałem TRENING 4 RAMIONA 1uginanie ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie rozwiązenie bedzie okej trening 4x w tyg i 3 dni regeneracji czyli np: pon: nogi i [...]
[...] sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w przysiadzie, wyciskanie na klatę płasko, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie hantlami na barki, wymachy na przednie aktony i wyciskanie wąski lub francuskie ze sztangą na triceps.. i teraz sedno.. na uczelnie jest to mała siłownia gdzie bywa z 8 osób [...]
[...] 3x8 -Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 3x8 C -Nogi: Rumuński martwy ciąg 2x8, wspięcia na palce ze sztangą stojąc (aby poprawić łydki) 4x8 -Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5x8 -Klata&triceps: dipy na poręczach 3x8, dipy na ławce/odwrotne pompki 2x10 -Barki: Wnosy sztangą w przód 4x10 -Biceps: Uginanie przedramion ze [...]
[...] 3 sec. ) 4 x 15p 3.Military press 4 x 15 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 15p 5.Wiosło sztangielką 4 x 15p 6a Wyciskanie hantli wąsko flarowo 4 x 15 6b Uginanie z hantlami 4 x 15 ŚR. CARDIO ( LUB CHILL ) CZW. BRZUCH: 1.Allachy 4 x 20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 3.Pallof press 4 x 15p 4.Spięcia brzucha 4 x 15p 5.Plank [...]
[...] w seriach po 16-12-12. I teraz właśnie prócz utraty tłuszczu z brzucha, boczków, chciałbym poprawić swoją sylwetkę gdyż biceps oraz klate to mam bardzo mizerne. Czy ćwiczenia hantlami oraz robienie pompek + regularne bieganie ma jakiś sens ? Powiem od razu że na siłownie mi nie po drodze, bardziej wolę ćwiczenia w domowym zaciszu lub na dworze.
[...] rozgrzewka 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie ławka prosta / skośna 4.Ściąganie wyciągu górnego 5.Wyciskanie hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co [...]
[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-17 22:37:48
[...] biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej chciałbym przybrac w bicku, klata i barki. Od jakiegos czasu podciagam sie troche, hantlami cwicze i robie rozne pompki. Jem tyle by pojesc, przez stres przez szkole nie jest latwo. (Sniadanie: winerki czy cos i kanapki, SZKOŁA: znow kanapki albo kołacz, [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu zacząłem intensywny domowy trening z hantlami. Do mojego ogólnorozwojowego treningu próbowałem dodać coś na mięśnie brzucha, niestety jestem dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból [...]
[...] Dodam jeszcze, że aktualnie na siłce pojawiam się 3/tydz oraz sporty walki 2/tydz. Biceps zwykle łączę z barkami, wygląda to w ten sposób. Młotki 4x10 Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x10 zamiennie z Uginanie ramion na ławce skośnej 4x10 modlitewnik 4x10 Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony [...]
[...] plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ na progres jeżeli przetrenuje dobrze każdy [...]
[...] na ławce płaskiej 4x10/12. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x max. OHP siedząc 3x12. Unoszenie hantelki w leżeniu bokiem na wysokości głowy (tył barku) 3x10. Skull crasher hantlami 4x10. Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x12. Ab wheel 3X10. FBW B Rumuński martwy (nie mam warunków do wykonywania normalnego). Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]